|
Yeterli uyku
uyuyan, hergün vitamin alan, evinde herhangi
bir hayvan besleyen ve gerektiği zaman
öfkesini dışa vuran kadınlar, diğerlerine
göre daha şanslı.
 Çünkü
onlar sağlıklı ve güzel bir yaşamın kapısını
çoktan aralamışlar.
Alışkanlıklarımız,
biraz da bizim kişiliğimizi oluşturur. Sizin
önemsiz saydığınız ama asla vazgeçemediğiniz
bazı alışkanlıklar, aynı zamanda
sağlığınızın da bekçileri olabilir.
Özellikle kadınlar şu dört alışkanlığı
edinmemişse, hemen harekete geçmeliler.
1- Yeterli uyku
Kadının her gece ortalama sekiz saat uyku
uyuması gerekir. Ne yazık ki, pek çok kadın,
geceleri yeterli uyku uyuyamamaktan
yakınıyor. Uyku ilaçlarına rağbetin son
yıllarda ne kadar arttığını hepimiz
biliyoruz. Düzenli ve yeterli uyku, çocuklar
kadar yetişkinler için de önem taşıyor.
Özellikle de kadın sağlığında uykunun etkisi
çok büyük. Gece yeterince uyku uyuyamayan
kadınlarda bağışıklık sistemi zayıflar,
kortizol gibi stres hormonlarının sayısı
artar. Daha da kötü bir haber verelim:
Uykusuzluk çeken kadınlar, kilo alırlar.
Stres hormonlarının çoğalması, iştahı
artırır. Ayrıca uykusuzluk metabolizmayı da
yavaşlatır. Yani yediklerinizi gerektiği
gibi yakamazsınız. İşte bu yüzden,
uykusundan hiç fedakarlık yapmayan kadınlar,
sağlıklarını da korumuş oluyorlar.
2- Hergün vitamin almak
Dengeli ve sağlıklı beslenmenize rağmen,
vitamin takviyesi yapmayı ilke edinmeniz,
çok güzel bir alışkanlık. Beslenmenize ne
kadar dikkat ederseniz edin, mutlaka vücut
için gerekli olan bazı mineral ve
vitaminlerin eksik kalması kaçınılmazdır.
Ayrıca sofranızdan eksik etmediğiniz
sebzeler, sizin zannettiğiniz kadar
besleyici olmayabilir. Sebze ve meyveler,
toplanıp satışa sunulması arasında geçen
zamanda vitamin ve mineral kaybına
uğrayabilirler. Bu nedenle, her gün bir adet
karma vitamin hapı almaya alışmış olmanız,
sağlığınıza ne kadar önem verdiğinizi
gösterir.
3- Öfkeyi dışa vurmak
Kadınların her zaman soğukkanlı olmaları
tercih edilir. Öfkesini dışa vurup bağıran
çağıran kadınlar, toplumda pek rağbet
görmezler. Oysa kadının sağlığını koruması,
bir ölçüde öfkesini içine atmaktan
kaçınmasıyla mümkün olur. Kronik baş
ağrılarından kalp hastalıklarına kadar pek
çok sağlık sorununun öfkeyi bastırmakla
doğrudan ilgili olduğu kabul ediliyor.
4- Ev hayvanı beslemek
Evde hayvan beslemenin sakıncaları ve
zorlukları pek çok hayvanseveri kara kara
düşündürür. Apartmanlarda, kedi köpek
beslemek kimi zaman komşularla sorunlar
yaşanmasına neden olur. Ama bir ev hayvanına
sahip olmak, sağlığınız açısından önem
taşır. Bu uğurda bazı zorlukları göze
almalısınız. Yapılan araştırmalara göre,
kedi ve köpek sahiplerinin kalp atışları ve
kan basınçları, hayvan sahibi
olmayanlarınkinden çok daha düşük. Stresli
dönemleri kolayca atlatmak için bir ev
hayvanının sevgisine ve ilgisine ihtiyaç
duyarsınız. Evinizde, küçük bir akvaryumda
yüzüp duran süs balığı bile, sizin ruh
sağlığınızı dengelemenizde yardımcı olur.
Akvaryumun karşısına geçip balığınızı
seyrederken günün stresini yavaş yavaş
üzerinizden attığınızı farkedersiniz.
TILSIMLI YİYECEKLER
Yiyecekler konusunda, kendi kendinize bazı
yasaklar uygulamayın. Örneğin çikolatanın
şişmanlatması, soğanın nefesinizi kokutması
gibi nedenlerle bu yiyeceklerden uzak
durmanız yanlış olur. Bakınız uzmanlar,
kadınlara özellikle hangi yiyecekleri
öneriyorlar:
Acı çikolata
Sabahtan akşama kadar eliniz çikolata
paketinin üzerinde olsun demiyoruz. Fakat
hergün az miktarda acı çikolata yemelisiniz.
Acı çikolata kandaki kolesterol oranını
düşürüyor, kalp hastalıklarından korunmanıza
yardım ediyor.
Kara üzüm
Doktorlar kırmızı şarap içmenizi
öneriyorlar. Kırmızı şarap yerine siyah üzüm
yemeniz de, kalp hastalıklarından
korunmanıza yardımcı olacaktır. Kalp sağlığı
için büyük önem taşıyan maddeleri içeren
kara üzüm, şeker hastaları dışında herkese
öneriliyor.
Soğan
Soğan, yemeklere lezzet katar. Ayrıca zengin
bir C vitamini kaynağıdır. Posalı yiyecekler
arasında yer alır . Dahası, sarmısaktan daha
etkili bir kan basıncı düzenleyicisidir.
Biftek
Yağsız biftek, vücudunuzun demir ihtiyacını
karşılayabilir. Demir eksikliğinin
kadınlarda ne büyük sorunlar yarattığını
asla unutmamalısınız. Özellikle regl
dönemlerinde sık sık biftek yemelisiniz.
Bu yiyeceklere dikkat
Meyve suları yüksek kalori içerir. Bir
bardak meyve suyunun bin kalori verdiğini
unutmayın. Meyve suyunu zorunlu olmadıkça
içmenizi tavsiye etmiyoruz. Moda olan
‘light’ yiyeceklerin size bir yararı olmaz.
Yiyeceklerin ‘light’ları da normalleri ile
aynı miktarda kalori içerir.
Yazan: Hilda
HUTCHERSON
Derleyen: Azize Bergin/ Kelebek
|
Birdiyar Menü
