| |
|
|
 |
| |
Birdiyar.com Eglence Sitesi..
|
|
|
 Saglık
BilgisiGöbek Eriten Diyet
Pek çok kişi yazın hala istediği formda
olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden
(göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında
kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı
yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere
3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir
program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle
bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel
mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş
incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik
ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi
enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana
kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle
karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve
yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir
sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam
basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı
bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket
karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer
taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya
çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret
ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu
hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık
ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret
edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese
veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe
fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı
ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1
adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze
soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30):
1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1
dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık
light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado
yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı
şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık
derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz
uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet
avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır
püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe
fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya
tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek.
Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken
yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma
hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Makale :
Ender Saraç
Kilo problemlerinizin giderilmesine yardımcı bilgiler için
tıklayınız.
|
|
Birdiyar Menü
