| |
|
|
 |
| |
Birdiyar.com İyi Gezintiler..
|
|
|
 Diyet
Zayıflama -Amerikan Diyeti
1. GÜN
* Kahvaltı: 250 ml. Yağsız
süt. 2 etimek. Çay veya kahve.
* Hafif
öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve
2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz. Yarım
sandviç ekmeği. (30gr.)
* Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr.
makarnayı haşlayın. 120 gr. ton balığı, 100 gr. haşlanmış bezelye, 1 kasık
domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya
karıştırın.) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak). 1 küçük kase çilek.
* Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml)
2. GÜN
* Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.
* Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr.
haşlanmış ıspanakla hazırlanır). 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış
salata. 1 kivi.
* Esas öğün: Pilav (1 çay kaşığı margarinle
pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın). 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı
zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye. Şekersiz meyve salatası (1
küçük kase).
* Arada: 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.
3. GÜN
* Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç
ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.
* Hafif öğün: 2
dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile
tatlandırılmış patlıcan salatası. 1 bardak portakal suyu.
* Esas
öğün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı
zeytinyağı gezdirin). 2 küçük tavuk kanadı (ızgara). Limonlu havuç salatası. 1/2
muz veya 1 küçük şeftali.
* Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt.
Mönüyü değiştirebilirsiniz
* Makarna, pilav ve
hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz.
* Et
dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun.
* Füme etler
arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.
* Et yerine balık
yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın.
* Patates
sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.
* Çiğ ve pişmiş
sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen
salata porsiyonunu artırabilirsiniz.
!!4 ana kural !!
1.
Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en
ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Yemekleri
tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap
kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat
verir.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı
kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.
4. Aniden
canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp
acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden
kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon
edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin
Kilo problemlerinizin giderilmesine
yardımcı ürünler için tıklayınız.
|
|
Birdiyar Menü
